1) Ankommen
Setz dich aufrecht hin. Stell die Füße flach auf den Boden.
Lass Schultern und Gesicht weich werden.
Atme ruhig – und sage innerlich: „Hier bin ich.“
2) Empfangen – Hände wie eine Schale
Öffne deine Hände im Schoß, Handflächen nach oben – wie eine Schale.
Atme weiter – und wiederhole innerlich: „Ich empfange.“
Lege innerlich in diese Schale, was heute zu dir kam: Worte, Begegnungen, kleine Zeichen der Hoffnung.
Frag dich: Was habe ich heute empfangen – von den Menschen hier im Haus?
Gebet:
Gott, du schenkst mir durch andere, was ich brauche.
Ich danke dir für alle, die hier arbeiten und für mich sorgen –
für ihre Geduld, ihre Fürsorge, ihre Menschlichkeit.
Segne sie und bewahre ihre Kraft.
3) Bewahren – Hände aufs Herz
Lege deine Hände auf dein Herz. Spür den warmen Druck deiner Berührung.
Atme weiter – und wiederhole innerlich: „Ich trage dich mit.“
Frag dich: Wen trage ich im Herzen – auch wenn er oder sie weit weg ist?
Was möchte ich bewahren von dem, was mir wichtig ist?
(Stille)
Denke an die Menschen, die nicht hier sind, aber zu dir gehören.
Gebet:
Gott, du kennst die, die ich im Herzen trage –
auch wenn sie fern sind.
Segne sie, wo immer sie sind.
Schenke ihnen das, was sie heute brauchen.
4) Segnen – Hände, die segnen
Heb die Hände vor dein Herz, Handflächen leicht nach vorn geöffnet – ein kleines, klares Segenszeichen.
Atme weiter – und wiederhole innerlich: „Segen über dir.“
Nimm Menschen in den Blick, die jetzt mit dir hier sind oder bald hier sein werden.
Gebet:
Gott, segne alle, die heute hier sind –
die Fragenden, die Erschöpften, die Hoffenden.
Lass sie spüren, dass sie nicht allein sind.
Sei bei denen, die neu hier ankommen.
Lass sie einen geschützten Raum finden
und Menschen, die sie willkommen heißen.
Sei bei denen, die in diesen Tagen von hier fortgehen.
Lass sie bewahren, was ihnen wichtig geworden ist.
5) Loslassen – Hände nach unten
Dreh die Handflächen nach unten – gib die Schwere an die Erde ab.
Atme weiter – und wiederhole innerlich: „Ich lasse los.“
Benenne still, ohne Erklärungen: Was war heute schwer? Was kann ich nicht tragen?
Gebet:
Gott, du bist da – ich vertraue dir alles an.
Segne die Nacht.
Schenke erholsame Ruhe denen, die schlafen,
und friedvolle Gedanken denen, die wachen.
6) Ruhen – Hände im Schoß
Lass die Hände locker im Schoß ruhen.
Erlaube dem Atem, natürlich zu werden.
Alles, was dir wichtig ist, kannst du Gott anvertrauen
in dem Gebet Jesu:
Vater unser im Himmel, geheiligt werde dein Name. Dein Reich komme. Dein Wille geschehe, wie im Himmel so auf Erden. Unser tägliches Brot gib uns heute. Und vergib uns unsere Schuld, wie auch wir vergeben unsern Schuldigern. Und führe uns nicht in Versuchung, sondern erlöse uns von dem Bösen. Denn dein ist das Reich und die Kraft und die Herrlichkeit in Ewigkeit. Amen.