Ich halte einen Moment inne.

Jetzt bin ich hier. Hier in diesem Raum, in dieser Stunde. Wie bin ich hier? Was trage ich mit in diesen Morgen? Was liegt auf meiner Seele – schwer oder leicht?

Ich spüre nach: Wie schaut Gott mich heute an?
Mit Freundlichkeit, Güte, Barmherzigkeit, vielleicht sogar mit einem Lächeln?

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Ich halte meine Hände vor mich.

In meiner einen Hand liegt all das, für das ich dankbar bin: meine Gaben, meine Erfolge, das, was mir leichtfällt, worauf ich stolz sein kann.

In der anderen Hand sammle ich, was mir schwerfällt: meine Unsicherheiten, die Fragmente meines Lebens, meine Um- und Irrwege.

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Ich lege meine Hände ineinander.

Ich umarme in mir das Starke und das Schwache, den Glauben und den Zweifel, das Helle und das Dunkle. Beides gehört zu mir. So hat Gott mich geschaffen – als ganzen, einzigartigen Menschen.

In diesem Innehalten berühre ich den heiligen Raum auf dem Grund meiner Seele. Dort muss ich nicht ganz sein. Dort darf ich sein, wie ich bin. Dort bin ich sicher.

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Ich öffne meine Hände nach unten.

Ich überlasse alles der Barmherzigkeit Gottes. Die Schönheit und den Schmerz, die Kostbarkeit und die Fragmente. Ich vertraue mich ihm an.

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Ich strecke mich aus nach oben – zum Himmel, zum Licht, zu Gott.

Herr, kehre ein in dieses Haus meiner Seele, in dieses Haus unserer Gemeinschaft, in dieses Haus um uns.
Dein Friede sei über uns, dein Atem in uns, dein Segen um uns.

Amen.

Meditatives Morgengebet

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1) Ankommen

Setz dich aufrecht hin. Stell die Füße flach auf den Boden. Lass Schultern und Gesicht weich werden. Atme ruhig – und sage beim Ausatmen leise, in dich hinein: „Hier bin ich.“

Spür: Der Tag ist im Werden. Du bist im Werden

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2) Loslassen – Hände nach unten

Dreh die Handflächen nach unten – gib die Schwere an die Erde ab. Atme weiter – und sprich beim Ausatmen in dich hinein: „Ich lasse los.“

Was trägst du noch aus der Nacht?
Was liegt auf dir, bevor der Tag überhaupt begonnen hat?

Gebet (leise): Gott, ich lege ab, was ich nicht mit mir tragen muss. Die Sorgen, die größer sind als ich. Die Dinge, die nicht in meiner Hand liegen. Lass meine Hände frei werden – für das, was heute wirklich zählt.

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3) Öffnen – Hände wie eine Schale

Öffne deine Hände im Schoß, Handflächen nach oben – wie eine Schale. Atme weiter – und sprich innerlich beim Ausatmen: „Ich bin bereit.“

Halte die Schale offen. Du weißt noch nicht, was dieser Tag bringen wird – Überraschendes, Schweres, vielleicht ein unerwartetes Geschenk. \
Frag dich: Was brauche ich heute? Worauf bin ich angewiesen?

Gebet (leise): Gott, ich öffne diesen Tag vor dir. Ich weiß nicht, was er bringt. Aber ich vertraue: Aus deiner Hand kommt, was ich brauche – durch Menschen, durch kleine Zeichen, durch Augenblicke, die ich vielleicht erst später verstehe. Mach mich empfangsbereit.

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4) Tragen – Hände aufs Herz

Lege deine Hände in deine Herzregion. Spür den warmen Druck deiner Berührung. Atme weiter – und sprich innerlich beim Ausatmen: „Ich trage dich mit.“

Frag dich: Wen nehme ich in meinem Herzen mit in diesen Tag? Wer liegt mir auf dem Herzen – noch bevor der Tag beginnt?

(Stille)

Denke an die Menschen, die dir wichtig sind, mit denen du verbunden bist.

Gebet (leise): Gott, du kennst die, die ich im Herzen trage. Mit denen ich verbunden bin. \
Segne sie, gib ihnen das, was sie heute brauchen.
Bewahre sie auf ihrem Weg durch den Tag.

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5) Segnen – Hände, die segnen

Heb die Hände vor dein Herz, Handflächen leicht nach vorn geöffnet – ein kleines, klares Segenszeichen. Atme weiter – und sprich beim Ausatmen: „Segen über dir.“

Sei ein Segen für die Menschen, denen du heutet begegnest. In Gesprächen, in kleinen Gesten, in einem Lächeln, einem guten Wort.

Gebet (leise): Gott, segne alle, die heute hier sind – die Fragenden, die Erschöpften, die Hoffenden. \
Und lass mich ihnen heute begegnen – aufmerksam, geduldig, gegenwärtig.

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6) Aufbrechen – Hände auf den Oberschenkeln

Lege die Hände offen und ruhig auf deine Oberschenkel. Erlaube dem Atem, natürlich zu werden. Sprich leise: „Du gehst mit – ich gehe.“

Spür die Verbundenheit: mit denen, die heute hier sind. Mit denen, die heute mit dir gehen.

(Stille)

Gebet (leise, Abschluss): Gott, du gehst mit. In jeden Raum, zu jedem Menschen, in jeden Moment. Segne diesen Tag – und alle, die ihn mit mir teilen.

Dann öffne langsam die Augen und komm an.

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Wir beten gemeinsam: Vater unser im Himmel, geheiligt werde dein Name. Dein Reich komme. Dein Wille geschehe, wie im Himmel so auf Erden. Unser tägliches Brot gib uns heute. Und vergib uns unsere Schuld, wie auch wir vergeben unsern Schuldigern. Und führe uns nicht in Versuchung, sondern erlöse uns von dem Bösen. Denn dein ist das Reich und die Kraft und die Herrlichkeit in Ewigkeit. Amen.

Gebet im Stehen mit Gesten der Arme

Eine Meditation zum Mitmachen.
Jede Phrase hat eine Geste – lass den Körper beten, was die Worte sagen.
In Anführungszeichen der gesprochene Text.
Kursiv die Bewegung dazu.

Guter Stand und innere Haltung der Achtsamkeit.
Verbunden mit der Erde und ausgerichtet zum Himmel stehen.

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„Du bist der Morgen und der Abend“

Morgen: Arme nach oben strecken.
Abend: Arme als Kreis nach unten führen.

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„Anfang……. und Ende der Zeit“

Liegende 8 als Unendlichkeitszeichen
erst rechts vom Körper für den „Anfang“
und dann links für „und Ende der Zeit“

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„Ich danke Dir für das Licht des Morgens“

Arme über Brusthöhe waagerecht öffnen
und Blick zum Himmel

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„Und die Ruhe der Nacht“

Arme vor dem Körper überkreuzen und Blick etwas nach unten richten

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„Ich danke Dir, dass ich wunderbar gemacht bin“

Die Hände gehen vor dem Körper vom Kopf aus 
nach unten zu den Beinen

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„Dir vertraue ich mich an“

Hände vor der Brust zur Schale formen.

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„Amen“

Ich halte einen Moment inne.

Jetzt bin ich hier. Hier in diesem Raum, in dieser Stunde. Wie bin ich hier? Was trage ich mit in diesen Morgen? Was liegt auf meiner Seele – schwer oder leicht?

Ich spüre nach: Wie schaut Gott mich heute an – mich, so wie ich gerade bin? Mit Freundlichkeit, Güte, Barmherzigkeit, vielleicht sogar mit einem Lächeln.

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Ich halte meine Hände vor mich.

In meiner einen Hand liegt all das, für das ich dankbar bin: meine Gaben, meine Erfolge, das, was mir leichtfällt, worauf ich stolz sein kann.

In der anderen Hand sammle ich, was mir schwerfällt: meine Unsicherheiten, meine Lebensfragmente, die Um- und Irrwege meines Lebens.

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Ich lege meine Hände ineinander

Ich umarme in mir das Starke und das Schwache, das Gesunde und das Kranke, den Glauben und den Zweifel, das Helle und das Dunkle. Beides gehört zu mir. So hat Gott mich geschaffen – als ganzen, einzigartigen Menschen.

In diesem Innehalten berühre ich den heiligen Raum auf dem Grund meiner Seele. Dort muss ich nicht ganz sein. Dort darf ich sein, wie ich bin.
Und von dort – aus dieser Stille – bin ich verbunden: mit Gott, der das Zerrissene in mir hält, mit den Menschen hier im Raum, mit denen, die mir nahe stehen, auch mit denen, zu denen ich keinen Zugang finde.

Und noch weiter: In dieser Stunde feiern Menschen auf der ganzen Welt Gottesdienst – in kleinen Kapellen und großen Kathedralen, in Sprachen, die ich nicht kenne, in Traditionen, die mir fremd sind. Und doch dasselbe: Sie halten inne. Sie öffnen sich. Sie suchen. So wie ich jetzt. Ich bin nicht allein – nicht in diesem Raum, nicht auf dieser Welt.

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Ich öffne meine Hände nach unten

Ich überlasse alles der Barmherzigkeit Gottes. Die Schönheit und den Schmerz, die Kostbarkeit und das Fragmentarische meines Lebens. Auch die Unruhe, die ich nicht abstellen kann. Auch das, was sich nicht beruhigt. Ich vertraue mich ihm an – nicht weil ich still genug bin, sondern weil er mich findet, wie ich bin.

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Ich strecke mich aus nach oben – zum Himmel, zum Licht, zu Gott.

Herr, kehre ein in dieses Haus meiner Seele, in dieses Haus unserer Gemeinschaft, in dieses Haus um uns. Dein Friede sei über uns, dein Atem in uns – mitten in allem, was uns bewegt.

Amen.

Segen für die Nacht

Sei behütet in der Nacht,
mit den Menschen, die zu Dir gehören.
Sei getrost, ob Du wachst oder schläfst.
Sei gesegnet in Deinem Schlaf mit erholsamer Ruhe.
Sei gesegnet in Deinem Wachen mit freundlichen Gedanken.
Amen

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Segen für den Tag

Sei gesegnet mit Mut für das, was heute kommt
Sei gesegnet mit Neugier auf die Begegnungen des Tages.
Sei gesegnet mit Hoffnung für die Menschen, die Dir lieb sind.
Sei gesegnet mit Kraft, so zerbrechlich und klein sie auch sein mag.
Vergiss nicht: Du bist gesegnet.
Amen

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1) Ankommen

Setz dich aufrecht hin. Stell die Füße flach auf den Boden.

Lass Schultern und Gesicht weich werden.
Atme ruhig – und sage beim Ausatmen leise: „Hier bin ich.“

2) Empfangen

Öffne deine Hände im Schoß, Handflächen nach oben – wie eine Schale.
Atme weiter – und sprich innerlich beim Ausatmen: „Ich empfange.“
Lege innerlich in diese Schale, was heute zu dir kam:
Worte, Begegnungen, kleine Zeichen der Hoffnung.
Frag dich: Was habe ich heute empfangen – durch Worte, Gesten, Gegenwart?

Gebet:
Gott, du schenkst mir durch andere, was ich brauche.

Ich danke dir für alle, die hier arbeiten und für mich sorgen:
für ihre Geduld, ihre Fachkenntnis, ihre Menschlichkeit.

Segne sie und bewahre ihre Kraft.

3) Bewahren

Lege deine Hände auf dein Herz. Spür den warmen Druck deiner Berührung.
Atme weiter – und sprich innerlich beim Ausatmen: „Es ruht in mir.“
Frag dich: Was hat mir heute gutgetan?
Was möchte ich im Herzen bewahren – wie einen kostbaren Schatz?
(Stille)
Denke an die Menschen, die du im Herzen trägst.

Gebet:
Gott, du kennst die, die ich im Herzen trage.

Bewahre sie, wo immer sie sind.

Schenke ihnen, was sie heute brauchen.

4) Segnen

Heb die Hände vor dein Herz, Handflächen leicht nach vorn geöffnet – ein kleines, klares Segenszeichen.
Atme weiter – und sprich beim Ausatmen: „Segen über dir.“
Nimm Menschen in den Blick, die mit dir für eine Zeit verbunden sind: Patient:innen, Angehörige,

Gebet:
Gott, segne alle, die hier mit mir in diesem Haus sind–

die Fragenden, die Erschöpften, die Hoffenden.

Lass sie spüren, dass sie nicht allein sind.

Sei bei denen, die neu in diesem Haus ankommen,
dass sie hier einen geschützten Raum finden
für ihre Wunden an Leib und Seele
und Menschen, die sie willkommen heißen.
Sei bei denen, die in diesen Tagen von hier fortgehen.

Lass Sie bewahren, was Ihnen wichtig geworden ist.

5) Loslassen – Hände nach unten

Dreh die Handflächen nach unten – gib die Schwere an die Erde ab.
Atme weiter – und sprich beim Ausatmen: „Ich lasse los.“
Benenne still, ohne Erklärungen:
Was war heute schwer?

Was kann ich nicht tragen?

Gebet:
Gott, du bist da.
Das genügt.
Ich vertraue Dir alles an.
Segne die Nacht.

Schenke erholsamen Schlaf denen, die schlafen,

und friedvolle Gedanken denen, die wachen.

6) Ruhen – Hände im Schoß

Lass die Hände locker im Schoß ruhen.
Erlaube dem Atem, natürlich zu werden.

Alles, was Dir wichtig ist,
kannst Du Gott anvertrauen in dem Gebet Jesu:
Vater unser im Himmel,
geheiligt werde dein Name.
Dein Reich komme.
Dein Wille geschehe,
wie im Himmel so auf Erden.
Unser tägliches Brot gib uns heute.
Und vergib uns unsere Schuld,
wie auch wir vergeben unsern Schuldigern.
Und führe uns nicht in Versuchung,
sondern erlöse uns von dem Bösen.
Denn dein ist das Reich und die Kraft
und die Herrlichkeit in Ewigkeit.
Amen.